Autor: Melissa Noronha M. de Souza Calabró

Tempo de leitura: 3 minutos

Apesar da LGPD estar em vigor desde 2020, não são poucos os casos de vazamento de dados pessoais que tem ocorrido no Brasil.

Alertamos que as pessoas físicas tomem o máximo de cautela em relação a suas senhas e dados pessoais, para evitar vazamento e sejam usadas em transações não autorizadas e as empresas que ainda não se preocuparam devem tomar as providências necessárias com a maior celeridade para implantar e adequar o sistema de governa em privacidade de dados a fim de evitar a possibilidade de sofrem penalidades legais, que vão desde advertência até multas de 2% sobre seu faturamento.

Adequar a empresa às regras da LGPD deixou de ser um diferencial de competitividade de mercado e passou a ser um elemento de conformidade, isto é, fornecedores que não tenham um programa de privacidade de gestão de dados pessoais, serão considerados “carta fora do baralho” para muitas empresas, perdendo oportunidades de negócios. Além de que as empresas que não estão adequadas, correm o risco de sofrerem com aplicação de multas e sanções previstas na lei.

A LGPD para pessoas físicas

A maioria das pessoas ainda não tem consciência que ao fornecerem dados pessoais, estão fornecendo informações que valem “ouro”. Estamos na era em que os dados pessoais são o “novo petróleo”. Para melhor entendimento dado pessoal é toda informação relacionada a pessoa natural identificada ou identificável como, por exemplo, CPF, endereço etc.

As pessoas físicas, titulares dos dados, devem ficar atentas às empresas que têm acesso aos seus dados e o que fazem com eles, já que a lei exige que isso seja explícito de forma transparente. Os titulares também podem questionar as empresas sobre o uso, destinação e finalidade de todos os dados que constam em seu poder. A pessoa física, titular desses dados, seja empregado da empresa, cliente, fornecedor, tem o direito de saber como seus dados pessoais são usados, com quem são compartilhados e qual a finalidade para serem utilizados, devendo a empresa ter um canal de comunicação para sanar esses questionamentos.

A LGPD para as empresas

Em relação às empresas, é necessário ressaltar a crescente responsabilização pelo uso indevido de dados. Todo o fluxo de dados dentro da organização deve ser mapeado, ou seja, é preciso saber qual o caminho dos dados pessoais coletados dentro da organização, de que forma os dados são recebidos, por onde percorrem dentro da empresa, onde ficam armazenados e quando são descartados, o que chamamos de Data Maping. Ou seja, é essencial estabelecer rastreamento e mapeamento dos dados pessoais tratados, implementar mecanismos de controle e adotar uma política de gestão de segurança para essas informações.

A ANPD criou mecanismos para denúncia de violação de dados pessoais, de forma a possibilitar que todo desvirtuamento quando ao uso de dados pessoais possa ser investigado e as empresas que não estão adequadas e não respeitam as regras previstas na LGPD possam vir a ser punidas. Administrativamente, temos a autoridade nacional, e outros meios que tem a competência de receber as denúncias, como o próprio Procon quando se trata de dados de consumidor. Inclusive, dependendo do caso, o titular dos dados pode recorrer ao próprio Poder Judiciário se sentir que teve seus direitos violados.

Enfim, não importa o tamanho ou o ramo de atuação, todas as empresas devem se adequar às regras da LGPD e tomar as medidas necessárias para manter um sistema de gestão e proteção de dados pessoais, sob pena de correrem o risco se sofrer punições.

As empresas que ainda não se adequaram à LGPD devem o quanto antes tomar as providências para estarem em conformidade com a lei, revisar, aprimorar seus processos de tratamento de dados e fornecer treinamentos para potencializar ainda mais a cultura de proteção e privacidade de dados, lembrando que em nenhum momento a LGPD pretendeu proibir o uso de dados pessoais, mas sim, garantir que sejam utilizados de forma correta e sem abusos.

Sua empresa precisa de CONSULTORIA E ADEQUAÇÃO PARA A LGPD?

O escritório Noronha & Nogueira Advogados, auxilia empresas na iniciação ou na adequação dos projetos para a LGPD, dentro dos requisitos exigidos pela lei bem como, nos processos de compliance trabalhista.

Melissa Noronha Marques de Souza é sócia no escritório Noronha e Nogueira Advogados.

Pós-graduada em Direito e Processo do Trabalho pela Universidade Mackenzie e em Coaching Jurídico pela Faculdade Unyleya

Com formação em Professional & Self Coaching, Business and Executive Coaching e Analista Comportamental pelo Instituto Brasileiro de Coaching – IBC.

É membro efetivo da Comissão Especial de Advocacia Trabalhista da OAB/SP.

É membro efetivo da Comissão Especial de Privacidade e Proteção de Dados da OAB/SP.

Tempo de leitura: 5 minutos

Janeiro Branco é uma campanha brasileira que visa conscientizar a população sobre a importância da saúde mental. Ela foi criada em 2014 por um grupo de psicólogos em Uberlândia, Minas Gerais, e desde então tem se espalhado pelo Brasil.

O ano de 2024 se inicia marcando o início da significativa campanha Janeiro Branco, que tem como objetivo sensibilizar a população sobre a importância dos cuidados com a saúde mental e emocional. A ênfase da campanha recai na prevenção de doenças relacionadas ao estresse, tais como ansiedade, depressão e pânico.

As doenças mentais são complexas e podem surgir de uma variedade de fatores, incluindo predisposição genética, níveis de estresse, abuso de substâncias e experiências traumáticas. Este leque de preocupações abrange também transtornos de humor, esquizofrenia e transtorno bipolar.

Ao abordar a saúde mental, a campanha Janeiro Branco busca estimular a reflexão sobre a importância do autocuidado, autoconhecimento e a promoção de relacionamentos saudáveis.

A iniciativa Janeiro Branco reforça a ideia de que o início do ano oferece uma oportunidade propícia não apenas para estabelecer metas, mas também para renovar o compromisso com o bem-estar mental, promovendo uma abordagem integral da saúde.

Um dos objetivos da campanha Janeiro Branco é promover a reflexão e o debate sobre questões relacionadas à saúde mental, desmistificar preconceitos e estimular as pessoas a cuidarem de sua saúde mental da mesma forma que cuidam da saúde física. Durante o mês de janeiro, diversas atividades são realizadas, como palestras, workshops, rodas de conversa e ações nas redes sociais, com o intuito de sensibilizar a sociedade para a importância do tema.

O nome “Janeiro Branco” faz referência à ideia de começar o ano com a mente “limpa” e saudável, assim como o branco representa um recomeço e a possibilidade de construir novas histórias. A campanha aborda temas como autoconhecimento, qualidade de vida, relacionamentos saudáveis e busca de ajuda profissional quando necessário.

É importante ressaltar que a saúde mental é um aspecto crucial do bem-estar geral, e campanhas como o Janeiro Branco têm contribuído para que as pessoas estejam mais conscientes e abertas a discutir e buscar apoio em relação a questões relacionadas à saúde mental.

Saúde mental no ambiente de trabalho

Quando um empregado é afetado por transtornos mentais e fica impossibilitado de exercer suas funções permanente ou temporariamente é necessário procurar um posto o INSS, juntamente com ajuda do empregador para que possa dar entrada no auxílio-doença, proporcionando suporte financeiro essencial para que enfrente tais dificuldades, contribuindo assim para a preservação de sua estabilidade econômica e bem-estar.

Lembrando que em todos os casos é extremamente necessário apresentação de laudo e exames médicos que comprovem a existência da doença mental, bem como a incapacidade de exercer suas atividades laborais.

Como requerer benefício auxílio-doença por doença mental?

Para requerer o benefício no INSS, é imprescindível se submeter a uma perícia médica, a fim de evidenciar sua incapacidade para o exercício laboral. Se a avaliação médica constatar tal incapacidade, o benefício correspondente será concedido.

Como se prevenir de transtornos mentais?

• Estabelecer metas que envolvam transformações significativas na vida, rotina ou hábitos sem um planejamento adequado, considerando as possibilidades reais e os recursos necessários, pode torná-las inatingíveis, resultando em frustração e, consequentemente, sofrimento emocional.

• É essencial definir metas concretas, com prazos mais curtos ou divididas em etapas. Não há necessidade de esperar por uma época específica, como dezembro ou janeiro, para traçar planos ou avaliar o progresso, pois objetivos relacionados ao comportamento podem ser buscados a qualquer momento do ano.

• É normal que os eventos não ocorram como planejado ou que as prioridades mudem no decorrer do caminho. Nesse contexto, é crucial reconhecer as qualidades, habilidades e recursos internos para enfrentar adversidades e, se necessário, ajustar a trajetória.

• Participar de atividades que proporcionem satisfação é fundamental, como praticar dança, esportes ou exercícios físicos contribuem para o bem-estar psíquico e emocional.

• Para melhorar os padrões de sono, com ambiente relaxante, com escuridão e silêncio.

• Valorizar o momento presente é essencial. Preocupar-se constantemente com o passado ou o futuro pode desencadear angústia. Portanto, focar nas ações possíveis, no que está sob controle e aproveitar as experiências atuais são práticas fundamentais.

• O enfrentamento do sofrimento emocional, seja vinculado a um transtorno mental ou não, pode ser mitigado ou prevenido quando as pessoas adquirem conhecimento sobre estratégias de cuidado da saúde mental.

Identificar sua presença representa o ponto inicial crucial para conquistar uma melhor qualidade de vida, proporcionando a oportunidade de buscar abordagens terapêuticas para lidar eficazmente com os desafios emocionais.

Como a assessoria jurídica empresarial trabalhista do Noronha e Nogueira Advogados pode ajudar a sua empresa?

Compliance trabalhista: A assessoria jurídica empresarial trabalhista pode garantir que as políticas e práticas adotadas pela empresa estejam em conformidade com as leis trabalhistas, incluindo aquelas relacionadas à saúde mental.

Prevenção de litígios trabalhistas : Ao assessorar na elaboração de políticas e procedimentos adequados, a assessoria jurídica pode ajudar a prevenir litígios trabalhistas relacionados à saúde mental.

Aconselhamento em casos de afastamento e demissões por doença mental: Em situações desafiadoras, como afastamento e demissões relacionadas à saúde mental, a assessoria jurídica trabalhista pode fornecer orientação para garantir que a empresa siga procedimentos éticos e legais.

Atualização jurídica trabalhista : Manter a empresa informada sobre mudanças nas leis trabalhistas que possam impactar a gestão da saúde mental no ambiente de trabalho.

A assessoria jurídica empresarial trabalhista desempenha, portanto, um papel vital na promoção de ambientes de trabalho saudáveis e na prevenção de potenciais litígios trabalhistas ao garantir que as práticas adotadas estejam alinhadas com as leis trabalhistas vigentes.

Sua empresa precisa de assessoria jurídica trabalhista?

O escritório Noronha e Nogueira Advogados é especialista em trabalhista empresarial, prestando assessoria empresarial trabalhista com conhecimento jurídico especializado e foco em resultados.

Através de uma banca formada por advogados trabalhistas da área empresarial, o escritório Noronha & Nogueira Advogados, auxilia empresas e empresários a tomar as melhores decisões, através de estratégias seguras pautadas na Lei.

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Melissa Noronha Marques de Souza é sócia no escritório Noronha e Nogueira Advogados.

Pós-graduada em Direito e Processo do Trabalho pela Universidade Mackenzie e em Coaching Jurídico pela Faculdade Unyleya

Com formação em Professional & Self Coaching, Business and Executive Coaching e Analista Comportamental pelo Instituto Brasileiro de Coaching – IBC.

É membro efetivo da Comissão Especial de Advocacia Trabalhista OAB/SP.

É membro efetivo da Comissão Especial de Privacidade e Proteção de Dados OAB/SP.

Tempo de leitura: 4 minutos

É obrigação de toda empresa proporcionar aos seus empregados um ambiente de trabalho saudável e seguro. Mas quando o acidente de trabalho acontece, quais são os direitos do trabalhador? E quando o acidente acontece no trajeto para o trabalho? De quem é a responsabilidade?

Neste artigo vamos esclarecer algumas dúvidas a respeito do tema.

Para iniciar, é importante entender o que é um acidente de trabalho.

O que é um acidente de trabalho?

Acidente de trabalho é aquele que acontece com o empregado devido o trabalho realizado ou, por equiparação, alguma doença relacionada ao trabalho exercido em determinada empresa e que venham causar a morte ou a redução da capacidade de trabalho do acidentado, de forma definitiva ou temporária

Existem algumas categorias de acidentes de trabalho, conforme segue:

Acidente de trabalho típico

É o acidente que normalmente ocorre no momento em que o empregado está trabalhando, sendo possível identificar a data e a hora que o acidente aconteceu.

Podem ocorrer de diversas formas, por exemplo, quando o empregado corta o dedo em uma máquina que estava operando durante a jornada de trabalho; quando cai de um telhado, explosão, assalto na empresa e que o assaltante causa ferimentos no trabalhador, acidente de trânsito durante o horário do serviço ou em viagens a trabalho.

Acidente de trajeto

O acidente de trajeto é o que ocorre com o empregado no trajeto de sua residência para o trabalho ou vice-versa, independente do meio de locomoção utilizado – carro, moto próprio ou da empresa, ônibus, bicicleta ou até mesmo a pé. O que importa é se o acidente ocorreu no caminho de casa para o trabalho ou do trabalho para a casa e, via de regra, a empresa será responsável.

Contudo, caso haja um desvio relevante no percurso, nenhuma responsabilidade poderá ser atribuída ao empregador.

Acidente de trabalho atípico

Os acidentes de trabalho atípicos são as doenças ocupacionais (doença do trabalho ou profissional). Decorrem de doenças que o empregado adquire ou são desencadeadas devido as condições especiais em que o trabalho é realizado e com ele se relacione diretamente ou desencadeadas pelo exercício do trabalho relacionado a determinada atividade.

Normalmente quando se trata de doença ocupacional, é difícil saber o dia exato que o trabalhador adquiriu a doença, porque esta surge aos poucos até causar uma incapacidade para o trabalho. Contudo, relevante esclarecer que o fato do empregado adoecer enquanto trabalha não significa que ele teve uma doença relacionada ao trabalho.

Para ser doença relacionada ao trabalho é preciso que tenha sido causada pelo trabalho exercido pelo empregado ou pelas condições a que estava exposto. A doença precisa ser originada em razão do trabalho ou profissão do trabalhador.

O que fazer após o acidente?

Nos casos de acidente típico ou de trajeto, após ser atendido por um médico o empregado deve comunicar a empresa que sofreu o acidente e pedir para que seja anotado em seu prontuário.

No caso de doença, se o empregado suspeitar que a moléstia adquirida tem relação com o trabalho, ou seja, se trata de uma doença do trabalho ou profissional, deverá consultar um médico para saber se a doença diagnosticada foi causada pelo trabalho que exerce.

Sendo a empresa comunicada sobre o acidente, deverá emitir CAT – Comunicação de Acidente de Trabalho.

Para que seja considerado acidente de trabalho, é preciso que o empregado fique incapacitado para o trabalho, ainda que de forma parcial e temporária. Assim, após a recuperação da capacidade de trabalho, o empregado acidentado deverá retornar ao trabalho. Caso tenha que ficar afastado por mais de 15 dias a empresa deverá encaminhar o empregado para o INSS para que possa receber o benefício por incapacidade.

Quais os direitos do empregado acidentado?

O empregado que sofre um acidente de trabalho possui os seguintes direitos trabalhistas:

– Estabilidade no empregado – se afastado pelo INSS;

– Afastamento remunerado;

– Recolhimento do FGTS;

– Aposentadoria por invalidez, se for o caso;

– Pensão por morte, se for o caso.

Por que escolher o escritório Noronha e Nogueira Advogados para atuar junto ao RH e DP da sua empresa?

O escritório Noronha e Nogueira Advogados tem convicção da importância da atuação preventiva, e, em função disso, assessora o cliente na identificação de riscos trabalhistas, evitando ou minimizando o passivo trabalhista, assim como previne, contorna ou diminui os efeitos das demandas judiciais ou administrativas, de maneira estratégica e antecipada.

Nosso foco em excelência retorna em sucesso e sustentabilidade para os nossos clientes.

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O escritório Noronha e Nogueira Advogados é especialista em trabalhista empresarial, prestando assessoria empresarial trabalhista com conhecimento jurídico especializado e foco em resultados.

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Melissa Noronha Marques de Souza é sócia no escritório Noronha e Nogueira Advogados.

Pós-graduada em Direito e Processo do Trabalho pela Universidade Mackenzie e em Coaching Jurídico pela Faculdade Unyleya

Com formação em Professional & Self Coaching, Business and Executive Coaching e Analista Comportamental pelo Instituto Brasileiro de Coaching – IBC.

É membro efetivo da Comissão Especial de Advocacia Trabalhista OAB/SP.

É membro efetivo da Comissão Especial de Privacidade e Proteção de Dados OAB/SP.

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O primeiro princípio trazido no livro “O jeito Harvard de ser feliz”, é o BENEFÍCIO DA FELICIDADE!

Mas a felicidade, será uma consequência do sucesso? Ou o sucesso é uma consequência da felicidade?

O autor Shawn Achor tem uma resposta clara e definitiva para essas indagações. Segundo referido autor, o sucesso deriva da felicidade, ou seja, é sendo feliz diariamente que teremos bons resultados e seremos bem-sucedidos.

A ideia é defendida no citado livro, O jeito Harvard de ser feliz, em que o autor cita 7 princípios-chave para que possamos encontrar a felicidade e o sucesso, expondo também porque a maioria das pessoas tem dificuldade para alcançar essas metas.

Neste artigo, falaremos sobre o primeiro desses princípios: o benefício da felicidade.

O benefício da felicidade

Ao contrário do que muitos acreditam, para o autor Shawn Achor é sendo feliz no dia a dia que o sucesso surge como consequência.

Dessa forma, a felicidade não deve estar no futuro, como uma linha de chegada, mas sim, deve estar presente durante a jornada. Esse entendimento nos traz a lição de que a felicidade não é a total ausência de problemas. Trata-se, na verdade, de um estado subjetivo de bem-estar, mesmo compreendendo que a vida é uma sucessão de altos e baixos.

Segundo o autor, algumas pessoas que têm essa percepção mais aflorada desenvolvem hábitos que lhes permitem usufruir do benefício da felicidade, o que as torna mais alegres em todo o percurso, e não apenas ao alcançar seus objetivos. Consequentemente, essas pessoas atraem para si mesmas cada vez mais oportunidades de ter sucesso.

Abaixo seguem os hábitos mencionados pelo referido autor:

1. Meditar

Adotar a meditação como hábito ajuda o cérebro a desenvolver com mais facilidade um estado de calma, clareza de raciocínio e capacidade de administrar o estresse e a ansiedade do dia a dia. A meditação ajuda a encarar e lidar com as adversidades com mais equilíbrio emocional e de forma mais positiva .

2. Encontre algo pelo qual espera com expectativa

O melhor da festa é esperar por ela! Pois bem, quando estamos na expectativa de um evento positivo, temos elevada a produção do hormônio endorfina. Por isso, anotar os compromissos que está na expectativa é uma boa dica, porque ao lembrar deles, principalmente em momentos difíceis, ajuda a ativar sentimentos positivos, acionando centros de prazer que causam felicidade.

3. Pratique gestos conscientes de bondade

Ações altruístas e solidárias geram uma sensação de prazer e redução do estresse naqueles que as promovem. Segundo o autor, adicionar à sua rotina pequenos gestos em benefício do próximo pode desencadear uma duradoura sensação de bem-estar. Podem ser gestos simples, como segurar a porta do elevador para um vizinho ou colega de trabalho. Gestos de bondade elevam a sensação de felicidade.

4. Inclua positividade no seu ambiente

Observe o ambiente em que você está inserido neste momento? Quais as músicas que ouve? Há televisões ligadas em telejornais sensacionalistas? Conversas apenas sobre assuntos negativos? Existe bagunça e desorganização? O estado geral do ambiente em que você está é determinante para a sua percepção de felicidade. Por isso, mantenha esse ambiente organizado e alegre, recebendo a luz do sol, ouvindo uma música harmônica e converse sobre assuntos positivos.

5. Faça exercícios

Não é novidade que exercício físico traz benefícios para saúde física e mental. Portanto, exercite-se com frequência, se possível diariamente. Também é cientificamente comprovado que a atividade física libera neurotransmissores que despertam uma sensação de felicidade e bem-estar duradoura. Isso ajuda na prevenção e até mesmo no tratamento do estresse, da depressão e dos transtornos ansiosos.

6. Gaste dinheiro com experiências, mas não com coisas

Comprar uma roupa ou um celular ou qualquer outro produto gera prazer no momento e que passa muito rapidamente. Diferente de gastar dinheiro com experiências, como por exemplo, um passeio com os amigos, um jantar romântico ou uma viagem de férias em família. Gastar com experiências gera um prazer mais duradouro do que gastar com bens materiais. Pense, o que gera mais memórias felizes: comprar uma roupa ou um encontro com pessoas?

7. Exercite seus pontos fortes, seja útil

É muito bom nos sentirmos úteis. Em outras palavras, quanto mais nos sentimos úteis, mais nos sentimos felizes. Por isso, verifique quais são os seus pontos fortes, ou seja, as atividades em que você é bom, e pratique-os com mais frequência, sendo útil para as pessoas.

Os 7 hábitos acima são dicas concedidas pelo Achor ao descrever o benefício da felicidade, que é um dos princípios citados em O jeito Harvard de ser feliz e que vale a pena colocá-los em prática para ver as mudanças que podem acontecer na sua vida. Seja feliz no dia a dia, e não apenas na conquista das suas metas, de modo que o sucesso venha naturalmente, como consequência!

Como o processo de coaching pode te ajudar a trilhar o caminho rumo à felicidade plena?

Ao incorporarmos o primeiro princípio de Harvard em nossa vida, reconhecemos que a felicidade não é um luxo, mas sim um investimento inteligente em nosso próprio bem-estar.

Em última análise, abraçar a felicidade como princípio fundamental não apenas nos torna mais resilientes diante das adversidades, mas também nos capacita a moldar uma narrativa de vida repleta de significado e propósito. Este é o convite cativante do “Jeito Harvard de Ser Feliz”: priorizar a felicidade não como um luxo, mas como a chave mestra que desbloqueia uma vida plena e satisfatória.

O processo de coaching, alinhado aos princípios de Harvard, surge como alternativa nessa jornada. Ao adotarmos abordagens orientadas para a psicologia positiva e o florescimento humano, o processo de coaching nos capacita a definir metas realistas, identificar potenciais bloqueios emocionais e desenvolver estratégias personalizadas para a conquista da felicidade.

Assim como proposto por Harvard, compreendemos que a felicidade não é um destino, mas sim um estado de espírito que permeia cada passo da jornada. O coaching, nesse contexto, não apenas oferece ferramentas práticas para superar desafios, mas também promove uma mentalidade voltada para o otimismo, promovendo a resiliência diante das adversidades.

Através do alinhamento de metas pessoais com os princípios de Harvard, o coaching se torna uma ponte vital entre a aspiração pela felicidade plena e sua efetiva realização. Afinal, ao integrar os ensinamentos do “Jeito Harvard de Ser Feliz” ao processo de coaching, estamos dando passos concretos em direção a uma vida mais satisfatória, repleta de propósito e alegria duradoura. Permita-se ser guiado por essa poderosa combinação e descubra o potencial transformador que reside em seu próprio caminho rumo à felicidade.

Quer saber mais sobre como o coaching pode ajudar a ter um cérebro mais focado? Estamos aqui para ajudar!

Clique aqui e fale conosco agora mesmo.

Melissa Noronha Marques de Souza é sócia no escritório Noronha e Nogueira Advogados.

Pós-graduada em Direito e Processo do Trabalho pela Universidade Mackenzie e em Coaching Jurídico pela Faculdade Unyleya

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Com frequência, vimos pessoas ansiosas ao nosso redor. Todos nós somos tomados por certa ansiedade em determinadas situações.

Muito provável, que você, que está lendo esse artigo, já teve algum episódio de ansiedade ou conhece alguém que sofre desse mal, não é mesmo?

O fato é que toda pessoa tem ansiedade. Na verdade, precisamos de certa ansiedade para viver. O problema surge quando o nosso estilo de vida faz com que essa ansiedade passe dos limites, fuja do nosso controle, prejudicando a nossa qualidade de vida e torna-se um transtorno para a saúde mental.

Assim como o medo, que dentro de certos limites nos protege e garante nossa sobrevivência, quando em excesso nos paralisa e nos impede de conquistar nossos objetivos. Da mesma forma ocorre com a ansiedade que quando controlada pode nos beneficiar, mas quando presente de forma excessiva, prejudica até mesmo nossa saúde física e mental. 

Entretanto, existem técnicas que nos ajudam a vencer e dominar a ansiedade, inclusive algumas que nos trazem alívio rápido, como o suspiro fisiológico, que você vai conhecer a seguir. 

ANSIEDADE: O QUE É E POR QUE EXISTE?

A ansiedade é a capacidade de pensar nos riscos que corremos, ou seja, no que pode dar errado no nosso futuro. Por mais que esses pensamentos não sejam muito agradáveis, são importantes para a manutenção da nossa vida. Sem pensar no futuro, não faríamos nada no momento presente.

Uma pessoa sem ansiedade provavelmente não estudaria, não trabalharia, não teria sonhos, enfim, não faria nada. Quem não pensa no futuro não tem motivação para viver o presente. Assim, a ansiedade quando bem dosada nos protege e nos impulsiona a agir.

Portanto, sentir certa ansiedade é normal e saudável. É preciso apenas aprender a dosar esse sentimento, de maneira que você esteja no comando e não dominado por ele!

QUAIS SÃO OS SINTOMAS DA ANSIEDADE ELEVADA?

A ansiedade acima do normal se dá quando provoca perda de qualidade de vida e causa sintomas físicos e psicológicos. A seguir, seguem os sintomas físicos e psicológicos mais comuns causados por ansiedade exagerada.

SINTOMAS FÍSICOS:

• Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados;
• Tensão muscular ou tremores;
• Sudorese excessiva;
• Dor ou desconforto no peito;
• Falta de ar ou respiração rápida;
• Dor de estômago ou náusea;
• Tontura ou vertigem;
• Fadiga ou cansaço excessivo;
• Problemas gastrointestinais, como diarreia ou constipação;
• Dores de cabeça.

SINTOMAS PSICOLÓGICOS:

• Preocupação excessiva ou apreensão constante;
• Dificuldade em concentrar-se;
• Irritabilidade;
• Inquietação ou sensação de estar agitado;
• Medo constante de que algo ruim vai acontecer;
• Tensão nervosa;
• Problemas de sono, como dificuldade em adormecer ou em manter o sono;
• Sensação de nervosismo ou estar “no limite”;
• Pensamentos catastróficos ou preocupações exageradas, comumente desproporcionais à realidade.

COMO ALIVIAR A ANSIEDADE RAPIDAMENTE? CONHEÇA O SUSPIRO FISIOLÓGICO!

A respiração rápida é um dos sintomas mais nítidos da ansiedade. Quando uma pessoa está com ansiedade acima do normal fica com a frequência respiratória elevada porque quando o corpo identifica que está diante de uma ameaça, ele se prepara para lutar ou fugir, desencadeando todos os sintomas descritos acima. Para que isso seja possível, o corpo exige mais oxigênio, portanto, aumentando a frequência das nossas respirações por minuto.

Dessa forma, uma maneira simples e eficaz de controlar a ansiedade é justamente respirar de maneira consciente e profunda: o chamado suspiro fisiológico. Essa técnica consiste basicamente em respirar de forma lenta, consciente e profunda, fazendo repetidas e profundas inspirações e expirações. 

Assim: ao respirar, puxe o ar e, quando achar que não dá mais, puxe novamente, antes de soltar o ar vagarosamente. Se você fizer isso por pelo menos 5 ciclos, começará a ter mais foco e menos ansiedade. O suspiro fisiológico estimula o nervo vago, o que “desativa” os centros de ansiedade no cérebro e estimula uma sensação de calma e tranquilidade.

O QUE MAIS É POSSÍVEL FAZER PARA ALIVIAR A ANSIEDADE?

Além dos exercícios de respiração que acalmam o sistema nervoso, abaixo seguem outras dicas que ajudam a controlar a ansiedade sob níveis saudáveis.

• Praticar atividades físicas com regularidade. 
• Mantenha horários regulares para as suas atividades gerais: acordar, alimentar-se, trabalhar, estudar, exercitar-se, dormir etc.; ou seja, tenha uma rotina
• Alimentar-se de forma equilibrada, distribuindo os grupos nutricionais e evitando determinados itens, como substâncias estimulantes, cafeína, açúcar e alimentos processados;
• Estabeleça uma rotina de sono adequada, mantendo o seu local de dormir sempre organizado;
• Praticar a meditação mindfulness diariamente para administrar os pensamentos ansiosos e obter relaxamento;
• Aprenda a dizer “não”, respeitando os seus limites físicos e mentais diante das atividades que lhes são propostas;
• Desenvolva hobbies e atividades relaxantes, como leitura, pintura, música etc.;
• Busque apoio social, convivendo e compartilhando os seus sentimentos com amigos e familiares;
• Se notar que não consegue sozinho, busque ajuda de um terapeuta ou psicólogo;

Principalmente tenha atenção em si mesmo e auto-observe seus pensamentos, sentimentos, emoções e comportamentos. Somente tendo consciência do que pensa e sente será possível controlar a ansiedade e ter autodomínio emocional.

Você está se sentindo ansioso(a)? Saiba que você não está sozinho(a)! A ansiedade é uma condição comum que afeta muitas pessoas em diferentes momentos da vida. Mas, a boa notícia é que existem maneiras eficazes de controlar essa sensação e encontrar o equilíbrio emocional que você tanto deseja. 

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Pós-graduada em Direito e Processo do Trabalho pela Universidade Mackenzie e em Coaching Jurídico pela Faculdade Unyleya

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